[...] - co byś poleciła tutaj? Ilość serii - hmm, myślę że przy moim poziomie wytrenowania 2 serie wystarczą, na kolejnym cyklu bym najwyżej coś dołożył. Progres - rzędu 2%, ale właśnie czego? Maksa, ciężaru z serii roboczej? Aha, czy mogę raz w tygodniu robić trening interwałowy na odważniku kettlebell? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-13 [...]
Bez urazy, ale kto wyleciał z tym "nie musi robić stabilizacji"? Ciekawi mnie kogo poyebało. To jest aż tak głupie, że nawet nie mam siły tego skomentować. A kto to dokładnie napisał, trudno mi teraz sobie przypomnieć. Pytałem w kilju miejscach. Ogólnie - co osoba to inna opinia. Czyli podkładki byłyby ok? Antoś też tak sądzisz? Co do wiosła- ja [...]
[...] powoli zjeżdżaj po udach do momentu w którym poczujesz mocno rozciągnięte dwugłowe - przypominam, że kolana są wyprostowane. Będzie to na milion procent poziom kolan i nie dalej, a jeśli jesteś mocno powiązany to nawet będzie to dolne udo. Wychodź biodrem jak najdalej w tył po prostu, nie gubiąc przy tym kręgosłupa. Ok, postaram się na to [...]
[...] max skupieniu daje po dvpie! unoszenie sztangielek bokiem - kończyłem 20 kg sztngielkami. Technika zdecydowanie na + przy tym ciężarze! Ost 2 powtórzenia lekko zarzucane, ale nawet przy zarzucaniu skupiałem się na pracy mięśni! unoszenie sztangielek w opadzie - pozostawiłem obciążenie! Ostatnie powtórzenia brzucha przy max paleniu Dieta: [...]
[...] na brzuchu choć nie dużo ( 195cm ~ 80kg ). Robiłem dotychczas przez 2 tygodnie swój własy plan na brzuch: -spięcia -unoszenie nóg -nożyce -skłony boczne -scyzoryki ale to na mnie nie działa prawie wogóle. Robie np nożyce i po 3 minutach czuje dopiero brzuch. Postanowiłem zacząć a6w mimo że troche sie naczytałem złego na jej temat na tym [...]
[...] brzuch 25min rowerka Trening całkiem spoko, spory zapierdyol MDS miażdży czuje że jutro będą zakwasy na plerach MC na luzie, nawet spoko wchodzi na tych 8 powtórzeniach ale zastanawiam się czy kiedys np nie zmienic do 6 powtórzen i doyebac ciężaru ale narazie zostawiam tak jak jest bo zapas jeszcze jest dziś ogólnie jakoś czułem moc Dziś [...]
[...] -Brzuch 4x8-15 spięcia -ŁYDA HIPER w oparciu siedząc 4x12-15 Przerwa Ok mniej więcej tak to wygląda, obciąłem ogólnie około 15-16 serii z ćwiczeń, bo było to przeładowane, dalej jest tego sporo, ale ćwiczyłem z większą objętością nie wywalę więcej na raz. Priorytetem są nogi, są 3x w tygodniu 2x hipertrofia i 1x siła, nogi akurat fajnie mi się [...]
[...] myślałem że wiesz nigdy nie przytyje że jestem jednym stych co wyglądają jak mąka i jak paluszki a zaczołem jeść co napisałem trenować 3 razy w tygodniu i 14 kilo poszło no ale od poniedziałku zaczynam walić jeszcze brzuch no i popracuje nad dopracowaniem diety no mam zamiar kupić sobie oliwe z oliweg i Omega-3 dziękuje za pomoc jak zrobie posta [...]
[...] miesien dziala rownie swietnie na panienki, i na plazy i na basenie. :]]]]]]]]]]]]]]]]]]] Juz chyba zrezygnuje z tych pytan o odzywki, bo macie mnie chyba w dupie - ale zapytam jeszcze o jedno - z moimi warunkami co lepiej mialbym wziasc, bialko czy weight gainer???? No i jaki (w miare umiarkowana cena). A, powiem wm jedno - ja kiedys [...]
[...] Poprostu nie mam motywacji do ćwiczenia. Dzisiaj robiłem plecy to już mi się odechciewało potem barki z kapturami to się załamywałem i myślałem czy mam nie pójść do domu, ale trzymało mnie tylko moje sumienie. Na koniec biceps to już w połowie wstałem... ale nie wyszedłem z siłki. Na koniec brzuch to już w ogóle najmniejszej ochoty nie miałem, [...]
Sluchajcie, dzieki za te porady tylko jest taka sprawa ze ja serio mam troche brzuszek...moze nie duzo ale troche jest, chcialbym zgubic w pasie jakies 3-4cm i byloby super, wtedy moglbym robic mase, bo tak to sie poprostu boje, ze jak nabiore masy z tym brzuszkiem to bedzie to wizualnie nie wygladalo za ciekawie - jakbym byl jeszcze grubszy, [...]
Dragon oczywiste ze przy brzuszkach pracuje caly brzuch, ale najmocniej brzuszki dzialaja na gorne partie miesnia, to jest tak jakby cwiczyc klate tylko na laweczce plaskiej, klata bedzie kiepsko wygladac, beda braki w gornych aktonach. Wiec nie mozna powiedziec, ze brzuszki sa dobre na caly brzuch, bo tak nie jest. Jaroch przyrosty sa wporzadku i [...]
[...] jakieś dacie treningi: Ekipa,Magik_xx,Kileri,moze SC driver masz jakiś ciekawy,stronbart.... jakieś nowe cwiconka na bic i bary , na klate to sie nie da zabardzo nic nowego ale moze cos wymyślicie,aha jak sie robi:*unoszenie sztangi wprzód,nie wiem czy powinienem robic martwy ciąg,ale rzczej nie bo bym musiał kupić pas jak kupie to moze [...]
[...] jakieś dacie treningi: Ekipa,Magik_xx,Kileri,moze SC driver masz jakiś ciekawy,stronbart.... jakieś nowe cwiconka na bic i bary , na klate to sie nie da zabardzo nic nowego ale moze cos wymyślicie,aha jak sie robi:*unoszenie sztangi wprzód,nie wiem czy powinienem robic martwy ciąg,ale rzczej nie bo bym musiał kupić pas jak kupie to moze [...]
ja uczulenia nie mam, ale zauwazylem po sobie ze jak na sniadanie zjem normalne platki owsiane to brzuch mam taki troche podlany/napuchniety, a jak przez nastepne pare dni podjem bezglutenowe to ten baniak jest mniejszy, ale i tak szamie zwykle bo nie chce przeplacac razy 3
[...] dzień "masy", waga pokazała równe 106kg, czyli równe 20kg mam do zbicia %-) Dzisiaj akurat DNT czyli LC, a od jutra już zmiana treningu, i diety. Założenia diety pisałem, ale napiszę jeszcze raz: DT - 300g B / 50g T / 150g WW DNT - 300g B / 70g T / 0g WW W DT rozkłąd posiłków tak wygląda: 1. 50g B + 20g T TRENING 2. 50g B + 75g WW 3. 50g B + [...]
[...] z linkami wyciągu 2x15 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-8 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. wprowadziłem spore zmiany w misce i cardio ogólnie robię mały eksperyment ale póki co nie chcę podawać szczegółów bo może mi nie wyjdzie i będzie lipa%-)a tak na poważnie to można powiedzieć,że już ruszyłem z robieniem formy ale będzie to wyglądało [...]
Ja tam mam swoje zdanie na temat "celebrytów" z naszego światka ale się nie wypowiadam.Mam swoje życie,podążam własną ścieżką i nie oglądam się na innych,powoli ale cały czas do przodu w każdym aspekcie życia,taka moja dewiza - nie oglądać się na innych tylko robić swoje. Dziś plecy,poślad,dwójki+brzuch -podciąganie szeroko neutralnie cc x10 [...]
[...] / 10x65 / 10x65 4a. Hantle skos 4x10 30kg 4b. Wiosło hammer 4x12 60kg 4c. Ściąganie szeroki nachwyt 4x15 35kg + aero 40 min Po wczorajszym żarciu nie spodziewałem się wcale rewelacji, no i jakoś jej nie było :-P Pompa może ciut większa, ale za to siłowo dobrze do przodu, prawie wszędzie dołożone, no i sylwetka jakby bardziej sucha :-D W [...]
[...] trzeba to po prostu przyjąć na klatę, i wyciągnąć wnioski. Trochę Opalinho ma rację z tym, że nie wyciągnąłem ich co do tych strzałów. W tym roku solco i tad szedł w kabel, ale po co mi było to wino? No właśnie mój błąd. Wiem już też, że lepiej załadować nawet 2500g ww w 2 dni ale czysto, niż ładować syf, po którym brzuch mam jak ciężarna. A [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
